[...] ściągnięcia lin na bramie. :) Nie miałem żadnych problemów przy martwym na prostych czy klasycznym. Rownież ćwiczenia na dwugłowy i czworoglowy na maszynach nie sprawiał pogorszenia sie kontuzji. Chciałbym jedynie siegnąć po pomoc dotycząca wyboru ilości powtórzeń i serii robiąc 3 dni treningu w tygodniu wykonując każda partie na jeden trening.
[...] ze faze sie robi tylko na koniec zeby były mniejsze spadki, nie można zastąpić glukozy czym innym ???, tio bym musiał wiecej tej kreatyny kupić bo liczac 3 dni w tygodniu treningu po 10 gram, 4 dni po 5 gram w tygodniu, a cykl powinien jakieś 40 dni trwać, ta pierwsza faze bym olał i tylkona koniec bym walnał żeby mniejsze spadki były !!! [...]
[...] wielu skladnikow odzywczych (krotko mowiac prawie wszystkiego) pozdrowki ;) PS ; kreatyne mozesz smiało brac ale pamiętaj ze najlepsze oefekty są po jakims 2/3 miesiecznym treningu na sucho lepiej wtedy twoj organizm ją wykorzystuje ( nawiasem powiem ze w naszym wieku bez kreatyny byly by znakomite efekty ale ja tam wole zawsze wiecej i wiecej [...]
[...] ciężki trening,martwy ciąg ale jako że jest to ćwiczenie które jakoś zawsze mi wchodziło to mam nadzieję że znów będzie progres. Notuję postępy od 8tyg ale czuje już lekkie przemęczenie mam nadzieję wytrwać w tym treningu do końca kwietnia i od maja zaczynam już redukcję wtedy dziennik będzie o wiele bardziej interesujący. Pozdrawiam wszystkich:)
[...] nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) zrób też brzuszek Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem [...]
ok odświerzam posta Nie nauczyłem się szpagatu bo pzrestałem ćwiczyć (powodów kilka). Teraz ćwiczę i to sumiennie. Postępy bardzo minimalne ale po niecałych 2 miesiącach codziennego treningu mam malućki postęp. Myślicie, że uda się kiedyś dojść do pełnego szpagatu ? Wiek teraz to 23 lata Pozdrawiam
[...] się na jego ofertę, czekam teraz aż zaczniemy współpracę. Jeżeli pomoże mi przełamać stagnację to mu chyba pomnik postawię ponad rok temu wpółpracowałem z Michaiłem przy treningu cyklicznym, było całkiem dobrze ale się chłopak rozchorował (zdrowia chłopie!) potem przeszedłem do "plany.sfd" ale to porażka kompletna jest. dam znać jak [...]
1. Teoretycznie ma znaczenie. Optymalnie 4-5 dziennie. 2. Ja węgli prostych raczej unikam na redukcji, czasem po naprawdę wyczerpującym treningu banan poleci. Cukierki wybij sobie z głowy. Bądźmy poważni. 3. Jeśli nie będą to skrajnie różne pory - nie. 4. Mogą, a nie muszą się sprawdzić. Mi podczas redukcji najbardziej odpowiada 40/30/30% (w/b/t). [...]
[...] jeden trening i cwiczenia za darmo . Co do kosztow to sa drogie jak na moja kieszen bo cenia sie 50 zl. za 2 treningi tygodnionowo. Ja tam nie cwicze bylem tylko na jednym treningu zobaczyc , kilku znajomych tam cwiczy . Hmm to chyba po czesci wszystko. Mam pytanko cwiczylas cos wczesniej ? Nio to chyba wszystko Pozdrowka "...Po Co RoBiĆ [...]
Ja trenuje i to codziennie. Ostatnio na treningu na 100m. nabiegałem 10.98 ale niestety to nie bedzie zapisane w tabelach :( w dal już skacze po sile ponad 7 na treningach ale na zawodach pale wszystko :D ale zycie, bywa
trochę się mój cykl hst opóźnił, ale w zeszłym tygodniu w piątek skończyłem sprawdzać maxy i w najbliższy poniedziałek zaczynam. oczywiście nie było przerwy w treningu bo dalej robiłem fbw;) Chciałbym prosić jeszcze o rozwianie wątpliwości, mianowicie: 1. czy po skończeniu cyklu 8-tygodniowego, jeśli nie zmieniam ćwiczeń, to nie sprawdzam maxów, [...]
[...] maxy, SD, HST albo ćwiczysz sobie coś tam innego(nie musisz robić przerwy po HST). SD jest tylko i wyłącznie przed HST. oczywiście jak robisz 'od razu' kolejny cykl to wtedy wyjdzie, że jest też po HST, ale zamierzenie jest takie, że podczas SD mięśnie odzwyczajają się od treningu i dzięki temu reagują na stosunkowo mały ciężar w 15 pozdrawiam
[...] by opuchlizna znikła. Możesz to przyspieszyć maściami, krioterapią lub Ultradźwiękami. Następnie musisz powoli wdrążać trening i nie mówię tu o rozciąganiu do szpagatu, lecz o żmudnym powoli narastającym treningu EKSCENTRYCZNYM grupy kukszowo-goleniowej . W razie pytań pisz śmiało Pozdrawiam. Zmieniony przez - nosor w dniu 2014-10-24 07:25:08
Trenuje 11 lat - po każdym treningu klatki (nawet po 1 serii 15 w HST lol) mam zakwasy w klacie-choćby minimalne ale zawsze czuje klatke .W żadnej innej partii nie- to dopiero tajemnica :D
[...] sie dieta, bo wiem z doswiadczenia ze dlugo sie tak niepociagnie, a ryz do schabu mi nielezy, a jak dodam tej kaszy to ujac na 100g ryz z jajecznicy, czy zostawic? acha z treningu wychodze okolo po 23.10-23.30, na chacie gdzies okolo 00.00jestem w domu 2.00-3.00 ide spac bo slyszalem ze na noc wegli sie nieje, no ale tu jednak mam przerwy [...]
Zgadza sie tyle ze zawodnik trenuje cyklami. A nie na mase i trening wyglada zupelnie inaczej. Bardziej zblizony jest do treningu obwodowego niz tradycyjnego treningu na mase. Chyba ze tak jest on ukierunkowany. Wiec jesli chcesz robic mase to zostan przy silowni bo trening bokserski czy SW to inna bajka. Tu silownia jest jedynie uzupelnieniem [...]
[...] kg, lub tez przeciągając samochód ciężarowy. Trójboista na starcie jest przegrany, bo nie jest tak wszechstronny jak Strongmen. Nie sprowadzaj sprawy do absurdu, roznice w treningu sa znaczne, ale tak czy inaczej baza, fundament w SM to mocny siad, ciag i wycisk na barki. Dlaczego nie odniosles sie do przykladow strongmanow zaczynajacych w [...]
To samo zauważyłem po przeczytaniu planu. W większości ćwiczeń na klatkę trenowane są też tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 94kg
